Semana 1
RETO FÍSICO
Sentadillas conscientes
- Iniciación → 20 al día
- Evolución → 60 al día
- Legión SR → 100 al día
RETO MENTAL
Detectar durante el día:
- Queja
- Pensamientos automáticos.
- Momentos donde reaccionas sin conciencia.
Semana 2
RETO FÍSICO
Plancha
- Iniciación → 3 series de 20 segundos
- Evolución → 3 series de 60 segundos
- Legión SR → 3 series de 120 segundos
RETO MENTAL
Escribir:
- Cómo te sentiste cuando apareció la incomodidad,
- Qué haces normalmente cuando algo pesa o cuesta.
Semana 3
RETO FÍSICO
Pasos diarios
- Iniciación → 5.000
- Evolución → 10.000
- Legión SR → 15.000
RETO MENTAL
1 hora sin estímulos externos:
- Sin móvil.
- Música.
- Redes.
- Distracciones.
Simplemente observarte
Semana 4
RETO FÍSICO
Caminata de conciencia
- Iniciación → 20 min
- Evolución → 40 min
- Legión SR → 60 min
Condición:
Sin música.
Sin móvil.
Sin distracciones.
Solo caminar observando:
- Tu respiración.
- Tus pensamientos.
- Tus emociones.
- Cómo hablas contigo mismo/a.
RETO MENTAL
Responder:
“¿Qué he descubierto de mí durante esta misión?”
Y añadir:
- ¿Qué necesito cambiar?
- ¿Qué quiero mantener?
- ¿Desde dónde quiero seguir entrenando mi vida?
